对孕妈有益的三种“粗粮”,孕期粗细混合,不要错过的饮食法则

时间:2021-02-05 16:55:36 来源:互联网112作者:江苏省南通市

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现在很多营养学家都在提倡,让我们多吃粗粮,虽然有的粗粮口感不是很好,但是它们富含更多的营养元素。对于孕妈来说,粗粮是比精粮更好的选择。

对孕妈有益的三种“粗粮”,孕期粗细混合,不要错过的饮食法则

孕妈吃太多精粮,差点得上妊娠糖尿病

茜茜已经怀孕五个月了,与很多的孕妈不同的是,茜茜在怀孕期间食欲大开,每天都要吃很多东西,还觉得自己怎么都吃不饱。

除了一些零食之外,在三餐的选择上,也是来者不拒。大多数时候,茜茜每顿饭都要吃一到两碗米饭或者是面条馒头,很少吃粗粮。

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渐渐的茜茜体重开始不受控制的增长,一开始只以为是怀孕的原因,后来体重涨势已经超出了正常范围,茜茜就开始觉得不对劲了。

在朋友的建议下,茜茜去看了医生,做了一系列检查医生说:幸好你们来得早,不然可能就要面临妊娠糖尿病的问题了。

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茜茜不解,自己只是胃口大了点,怎么就会得上妊娠糖尿病呢?医生解释说道,除了食量大以外,还有一个原因就是经常吃精粮,对于孕妇来说,精粮粗粮混搭食用是最好的也是方法,平常我们吃多了精粮对身体不会有什么不好的影响,但是对于孕妈来说,她们体内激素不稳定,吃粗粮更能帮她们稳定身体、保持健康。

知道了这个知识点的茜茜,回家后开启了自己的粗粮之旅,经过几个月的调理,茜茜的身体恢复到正常水平了,也如愿生下了一个大胖小子。

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这三种粗粮,孕妈要多吃

《中国居民膳食指南》中建议粗粮每人每天要吃50克以上。有三种粗粮,非常适合孕妈食用,而且口感也不错。

1)玉米,适合孕妈食用

大家对玉米一定不会陌生,在日常的餐桌上,我们经常能看到蛋黄玉米、松仁玉米,这些都是非常好吃的菜品,但如果你只把它当作一道菜,可就太低估玉米了。

玉米是一个很好的粗粮主食,对我们的身体有非常多好处。很多孕妈妈在怀孕期间都会便秘或者大便干燥,吃玉米就可以很好地帮助大家解决这个问题。

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玉米可以促进肠蠕动,起到通便的作用。身体排泄好了,新陈代谢也会更有规律。除此之外,玉米还对口腔溃疡,口角炎等口腔疾病有很好的预防作用。

对于孕妈来说,吃玉米可以预防高血压、肝胆炎等疾病,而且还能解决孕妈妈在怀孕期间的消化不良、食欲不振的问题。

在各种各样的粗粮中,玉米算是比较好吃的一种了,孕妈妈不妨自己在家研究新菜谱,看看能怎么把玉米做出更好吃的花样了。当然,如果嫌麻烦也可以直接蒸煮,当主食吃。

2)荞麦,适合孕妈食用

要说现在比较火的一种粗粮,那非荞麦莫属。最近网上出了很多荞麦的新做法,大家接受程度都很高,除了味道不错以外,荞麦中的蛋白质含量也是非常高的。

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摄入充足的蛋白质,可以让胎儿更健康的成长,而且吃荞麦有助于增加孕妈的抵抗力,不容易生病。

对于爱吃面的妈妈们来说,可以把面条换成荞麦面,不仅口感不错,而且对身体还大有益处。

3)红薯,适合孕妈食用

红薯是很多人的心头爱,拔丝红薯,烤红薯,各种各样的美味做法,让大家非常喜爱红薯。对于孕妈来说,多吃一些红薯代替精粮,对身体很好。

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红薯可以预防心血管疾病,增强孕妈妈的抵抗力,而且口感这么好吃的粗粮,其实也并不多。所以如果孕妈觉得粗粮口感不好,口味不佳,那么可以多吃一些红薯来代替精粮。

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粗粮不宜过多,适量就好

虽然粗粮对身体很好,但是凡事过犹不及,吃太多粗粮反而会起到不好的作用。

适当吃可以帮助我们消化食物,但是如果吃太多就会影响消化能力,而且对吸收能力也会造成不同程度的影响。

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对于粗粮来说,更建议使用粗粮细做的方法来,让它变得更加美味、利于吸收。在吃粗粮的同时,孕妈们要多喝水,以免影响你的消化能力。

值得注意的是,孕妈在日常食用粗粮的过程中,要注重粗细结合。最科学的配比方案是四份粗粮一份精粮。这样长期吃下去,才是最佳方案。

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拓展阅读:为什么孕期会厌食

很多妈妈在怀孕之后都发现自己的食欲发生了变化,有的时候胃口大开能吃很多东西,有的时候一口都不想吃。其实这是正常现象。

你会发现自己平常喜欢吃猪肉,到怀孕之后,却觉得猪肉味道恶心,一口都吃不下去。以前自己或许不爱喝咖啡,到怀孕之后每天都要喝上几杯,其实这是因为体内激素发生了变化。

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除此之外,孕吐反应也是造成孕期厌食的原因之一。孕妈一直都在呕吐,肠胃功能也会受到影响,消化不良、没有食欲、胃肠功能紊乱,这些都有可能造成厌食的情况。不过不用担心,这类情况会随着时间的推移渐渐消失。

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