孕期营养如何补 各个时期怎样吃才能营养又健康

时间:2021-06-15 17:28:26 来源:互联网112作者:ljl

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 孕期拥有充足的营养,不仅对于宝宝很重要,对于孕妈妈也是至关重要的,为了肚子里的宝宝跟孕妈妈都能健健康康,在怀孕的每个时期我们都应该怎样科学补充营养呢?

孕期营养如何补 各个时期怎样吃才能营养又健康

 第一,孕早期。

 多吃富含叶酸的食物,补充叶酸。

 妊娠早期缺乏叶酸会增加胎儿神经管畸形和早产的危险。女性应该从计划妊娠开始多吃富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类,每天吃200克绿叶蔬菜,建议每天补充400克叶酸。

 确保食用富含碳水化合物的食物。

 怀孕初期无明显早孕反应者可继续保持孕前均衡饮食,孕吐明显或食欲不振的孕妇不必过分强调均衡饮食。每日必须摄取≥130g碳水化合物,优选易消化的谷类食品。

少食多餐。

 饮食的次数、数量、种类和时间应根据孕妇的食欲和反应的重要性及时调整,减少饮食,保证饮食量。

 饮食清淡适口。

 食品应易容易消化,有利于减少妊娠早期的反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、家禽、鸡蛋和谷物制品。

第二,孕中期。

 胎儿生长速度加快,应在孕前饮食的基础上增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。牛奶是钙的最佳食物来源。孕孕中期的孕妇需要每天增加蛋白质,相同重量的鱼类与畜禽类食品相比,所提供的优质蛋白质含量相似,但其脂肪和能量明显低于畜禽类食品。所以,当孕妇体质增长较多时,可以多吃鱼,少吃畜禽。

孕期营养如何补 各个时期怎样吃才能营养又健康

 第三,孕晚期。

 增加高质量蛋白质的摄入。

 这就要求母亲的饮食蛋白质供应量比未孕期增加20~25克。鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物食品中的蛋白质应占食物总蛋白质的1/2.

提供足够的必需脂肪酸。

 妊娠晚期是胎儿脑细胞增殖的高峰期。足够的必需脂肪酸可以合成花生四烯酸和二十二碳六烯酸,以满足大脑发育的需要。

 确保足够的无机盐,钙和铁。

 妊娠晚期,胎儿骨骼发育加快,乳牙在牙床内开始骨化。在此期间,几乎80%的足月儿骨骼钙盐是从母亲体内获得的。在此期间,母亲缺钙较为常见,一旦出现,可引起新生儿佝偻病或低血糖。

 我们应该根据每个怀孕时期的特点来补充营养,这样宝宝才能更好成长,孕妈妈在孕期也能身体健康。


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