怀孕五个月应该补充什么营养?2021怀孕五个月的食谱推荐

 孕期补充营养无疑是很重要的,充足的营养才会让宝宝健康生长,那怀孕五个月应该补充什么营养?2021怀孕五个月的食谱推荐

 怀孕五个月应该补充什么营养?

 1.蛋白质:每天供应约80~90克。这几乎是女性成年后对蛋白质需求最大的时期。为了保证你的子宫、乳房发育和血液中蛋白质的需求,维持胎儿大脑的正常发育,应适当增加优质蛋白质,如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

 2.碳水化合物和脂肪:在这个阶段,热量比未怀孕时增加10%~15%左右,即每天增加200~300千卡路里。为了满足热能需求,应注意调整主食的品种,如大米、高粱米、小米、玉米、土豆等。这不仅可以满足准妈妈基础代谢率的增加,还可以提供宝宝脑细胞形成和活动所需的能量。

 维他命:为帮助人体吸收铁、钙、磷等营养物质,本月还应相应增加维他命A、维他命D、维他命E、维他命B和维他命C的供应。因为维他命D有促进钙吸收的作用,估计每天维他命D的需求量为10毫克。

 4.注意补充维生素D和钙,促进胎儿骨骼和牙齿发育。怀孕第五个月是婴儿骨骼和牙齿的生长期。由于钙化快,对钙的需求急剧增加,,通过维生素D促进钙的吸收。

 孕妇怀孕五个月的食谱推荐:

 小烧什锦:

 配料:猪舌250克,猪肝500克,水发玉兰片150克,猪油50克,酱油50克,菜油250克(消耗75克),菌子50克,汤1500克,猪心z50克,猪肉150克,鲜菜300克,盐7.5克,味精1.5克,豆粉125克,葱姜30克。

 实践:

 将猪肚、舌、心出水,然后分别刮洗干净,煮熟,均切成长约5厘米,宽1.5厘米,厚1.2厘米的条状。将玉兰片和鲜菜(菜头、萝卜或竹笋都可以)切成条状。瘦肉切成小块,放入碗中,加入少许盐,水豆粉拌匀,然后在八成热油锅里炸成肉丸。细菌用水膨胀,洗净,切成小块,用清水漂浮待用。

 (2)在旺火上,放入猪油,烧至五成热时,先下葱、姜依次下盐、酱油、肉丸、掺汤,再将汤倒入锅中,用小火慢烧。

 猪肚、舌等烧2小时左右,加入菌子、玉兰片。再次烧半小时左右,然后加入蔬菜同烧。直到肚烂,菜熟了,立即下水豆粉勾芡,下味精起锅。

 黑芝麻杏仁米糊

 材料:

 配料:杏仁15克,大米90克,黑芝麻30克。

 配料:白糖30克。

 实践:

 把黑芝麻,杏仁,大米分别用清水浸泡半天,要经常换水,备用。

 将杏仁捞出,去皮,然后捞出黑芝麻,大米,与杏仁混合,碾成糊状备用。

 3.将洗净的锅放在火上,加入少量清水,煮沸,加入白糖溶解,慢慢倒入黑芝麻杏仁米糊,拌成糊状,煮熟后食用。

 特征:

 能润肠通便,益气健脾。适用于妊娠中期肠蠕动减慢引起的便秘。

 主菜:炒鳗鱼丝。

 材料:

 配料:鳗鱼70克,芹菜50克。

 配料:豆瓣酱7克,食用油7升,香油2升,白醋,姜,盐各适量。

 实践:

 把鳗鱼、芹菜洗净,切丝,姜去皮,切丝。

 2.在锅里加油加热,炒鳗鱼丝,直到没有水分。

 锅内放油,姜丝,盐,豆瓣酱炒香,放入芹菜再炒一会儿;放入白醋,香油,鳝鱼丝,翻炒一会儿。

 特征:

 颜色美观,脆香适口,富含铁和膳食纤维。

 以上就是怀孕五个月应该补充什么营养?2021怀孕五个月的食谱推荐的内容,希望能对大家有所帮助。

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